Slatke varijante za super zasitan doručak i energiju
Slatke varijante za super zasitan doručak i energiju
Svi znamo koliko je dobro doručkovati jer nam to daje temelje za obroke tijekom cijelog dana nakon što je tijelo bilo u mirovanju, odnosno spavanje. Kada imam dobar, uravnotežen obrok ujutro, znam da ću imati puno više energije tijekom dana, a manje ću žudjeti za hranom slabih nutritivnih vrijednosti. Već sam spominjala koliko zapravo volim slatke varijante jela pa vam iz tog razloga nudim nekoliko recepata koje si možete spremiti na brzinu i biti siti do međuobroka/ručka.
Idemo redom:
Varijanta s posnim sirom i proteinom:
– posni sir (osobno uzmem do 200gr)
– protein s okusom
– kikiriki maslac
– banana
– kokosovo brašno
Posni sir pomiješate s proteinom i dodate malo vode. Narežete bananu i posipate ju na posni sir, zajedno s kikiriki maslacom i stavite malo kokosovog brašna. Jednostavan, a uistinu odličan doručak. Isto tako, ukoliko nemate protein, a želite zasladiti posni sir, uvijek to možete napraviti sa žličicom meda (no onda računajte da nećete imati toliko proteina u obroku) ili nekim drugim zaslađivačem. Kao što možete vidjeti na fotki volim bogat doručak pa dodam i šumskog voća i pahuljice.
Voćna varijanta smoothie bowl:
– posni sir
– šumsko voće
– protein
– maslac od kikirikija
– malo mlijeka
Sve u blender i doručak je gotov. Ja osobno gore posipam s nekim orašastim voćem (bademi, kikiriki, indijski oraščići) i obavezno dodam još neko voće kao što je kivi, šumsko voće, šipak, jagode..
Čoko varijanta smoothie bowl:
– protein od čokolade
– banana
– kikiriki maslac
– kokosovo brašno
– malo mlijeka
Isto kao i prethodna varijanta, stavite sve u blender i dobro izmiksajte. Ono što volim kod ove varijante jest dodati pahuljice – od kukuruznih do čokoladnih te kikiriki i još malo kokosovog brašna, ali to možete izbjeći.
Varijanta zobene pahuljice:
– zobene pahuljice (osobno koristim sitni tip)
– med
– chia sjemenke
– voda/mlijeko
Skuhate zobene pahuljice, ubacite chia sjemenke i med i evo odličnog doručka. Ono što ja volim dodati su orašasti plodovi i voće, tako da su dodaci u ovom obroku na vama.
Čoko varijanta zobene pahuljice:
– zobene pahuljice
– čoko protein, a možete i kakao
– chia sjemenke
Isti princip kao i varijanta prije – skuhate zobene s chia sjemenkama i kasnije dodate kakao ili protein. Kod takvih čoko varijanti doručka volim dodati pahuljice i bananu.
Ideje i recepti su tu, na vama je da odaberete i uživate u nutritivno bogatom doručku po svom ukusu. Dobar tek!
Marina Pejak