Petar Živanović

Bok ekipa, moje ime je Petar Živanović. Bavim se sportovima dobar dio života (nogomet, jiu jitsu, muay thai, hrvanje i sl.), ali najdraža okupacija zadnjih 6 godina mi je BODYWEIGHT trening, odnosno Calisthenics ili STREET WORKOUT. Tu sam se pronašao, sviđa mi se način treninga i ogroman porast snage kroz teške elemente, visoko intenzivne setove ponavljanja i probijanja granica u svemu tome. Što se tiče mog fizičkog izgleda nisam ništa posebno jer ne treniram zbog estetike, ali je ta trenutna estetika posljedica moje prehrane, životnog stila i treninga (prosjek – 3 puta tjedno zadnjih 6 godina ).

Variram između 67.5kg do 71kg, ovisno o tome na čemu trenutno radim i koliko i što jedem. Bodyfat je uvijek ispod 6%, a meni ono najbitnije je to da snaga uvijek raste u svemu tome. Benefiti ovakvog načina treninga su mnogobrojni; možete trenirati svugdje i sa svakim, nije potrebna neka oprema osim eventualno vratila odnosno šipke. Postoje hrpe street workout parkova po Hrvatskoj stoga sve što Vam treba je dobar mind set, dobra prehrana, volja za treningom i volja za napretkom.

Dob također nije važna jer danas klinci od 13 godina već to treniraju, a neki koje osobno poznajem s 15 su već jako kompetitivni i u rangu starijih ljudi u tom sportu. Dapače, mlađa populacija će brže napredovati u ovome i rasti u skladu s tim načinom treninga, dok će stariju populaciju ovaj sport kroz vrijeme vratiti u život i punu snagu te potencijal tijela. Pod tim se podrazumijeva ako se trenira pravilno i dovoljno dugo, i stoga stavljam naglasak na PREHRANU (nijedna kuća se ne gradi bez materijala samo zato što su radnici voljni graditi.) Također još jedan benefit je taj što ako radite većinom bazu, šanse za ozljede su JAKO JAKO male, jer se sve izvodi s vlastitom težinom tijela i nigdje ne radi samo jedan mišić nego više skupina mišića. To automatski stvara funkcionalnost i primjenjivu snagu u stvarnom životu za sve ostalo. Moram napomenuti kako je sve ovo do sada napisano moje iskustvo, zapažanje i vlastito istraživanje o tome unazad 6 godina tako da nisam kineziolog ili neki fitness instructor već osoba koja priča iz vlastitog iskustva. Ja mislim da u današnje vrijeme rezultati govore za sebe i stoga ću prije pitati za savjet nekoga tko ima rezultate u vezi sporta kojim se bavim, a osobno sve što sam naučio i postigao sam naučio od ljudi kojima je to bio način života, hobby ili želja za napretkom u ovom sportu. S time dolazimo do još jedne ljepote ovog sporta.

To je ZAJEDNICA, druženja i prijatelji.

Upoznao sam hrpe dobrih ljudi na treninzima u parkovima, natjecanjima, okupljanjima te gostovanjima u drugim susjednim zemljama ili gradovima. U workout se dijelimo na 3 skupine odnosno 3 snage – 1. SNAGA NOGU, – 2.SNAGA ODGURIVANJA i – 3.SNAGA POVLAČENJA (1.Pull 2. Press 3. Legs) Sve troje je potrebno da bi bili kompletni (dobro ženama toleriramo da pretjeruju  s nogama i gluteusima), ali momci nemojte se unazaditi i zeznuti kao ja pa zanemarivati bilo koju od ove 3 skupina samo zato što ne volite te vježbe.

Danas imam najdraže vježbe i za noge i za press i za pull, ali ne zanemarujem osnove za ovo što možda ne volim. S vremenom kako sam napredovao počeo mijenjati bazne vježbe za extremne i teške vježbe pod polugama vlastitog tijela poput FRONT LEVERA, PLANCHEA, JEDNORUČNIH ZGIBOVA i sl. To su neke meni osobno najdraže vježbe i sve varijacije vezane za to. Za noge volim PISTOL SQUATS, razne JUMPOVE i generalno trčanje s vremena na vrijeme (ne volim utezima noge raditi jer ne želim da rastu previše).

Također, nakon 5+ godina nogometa nije da se veselim svakom putu kad dođe dan za raditi noge. Što se tiče hrane, volim sve osim mesa (eventualno piletina il puretina uz kombinaciju puno drugih, ali nemesnatih stvari). Pijem shake-ove za oporavak i ujutro za doručak od Herbalife Nutrition proizvoda jer smatram da su najispitivaniji, a od klasičnih stvari tu i tamo znam uzeti CREAPURE CREATINE. Za kraj ću samo napomenuti da je najbitnija dosljednost i da pratite svoj napredak te da se savjetujete s ljudima koji mogu ili imaju ono sto Vi želite. Također se možete i meni javiti za savjete, tu sam za sve Vas kojima treba pomoć! PEACE OUT AND STAY STRONG 🙂