Većina ljudi griješi kada je riječ o započinjanju „zdravog života“. Mnogi se uhvate dijeta, restrikcija – ograničenja, zabrana i prečestog cardia, što zna dovesti do nezadovoljstva, a na koncu i do odustajanja i vraćanja na staro. Svi želimo skinuti višak kilograma što prije no kada ih i skinemo, ubrzo ih vratimo, dolazi do jo-jo efekta – noćne more svakog početnika. Ovo je pogrešan pristup fitnessu i općenito zdravoj i uravnoteženoj prehrani. U nastavku možete pročitati nekoliko savjeta za stvaranje zdravih navika bez ograničenja:
1. Zaboravite dijete
Brazilska dijeta, liposukcijska, medicinska dijeta… jedno veliko NE. Zaboravite takav način prehrane. Upravo to donosi nezadovoljstvo jer se morate ograničavati na par namirnica, što je nezdravo i nemoguće na duže razdoblje. Inače, riječ dijeta podrazumijeva postupnu prilagodbu određene prehrane u svrhu održavanja ravnoteže. Ona znači unos hranjivih tvari u organizam, a ne skidanje kilograma u što kraćem roku. Nemojte nasjedati na takva rješenja. Da, svi mi mrzimo taj višak kilograma, ali shvatite da je tu bitno i vaše zdravlje i da svaka restrikcija unosi nemir u organizam. Cilj je uvesti zdrav odnos s hranom u vaš život i ne udarati glavom od zid ako nekad skrenete s puta. Gledajte na to ovako: umjesto pohanog mesa, ispecite ga sa začinima na manje ulja. Umjesto gotovih prženih krumpirića napravite vlastiti u pećnici s manje ulja na pek papiru. Umjesto 100 grama tjestenine uzmite 50 grama, a pored imajte jednu zdjelu punu salate/povrća. Balans je najvažniji na fitness putu.
2. Ako je potrebno, kupite si proteine
Proteini u prahu su super stvar ako jednostavno ne možete unijeti određeni iznos proteina u danu koliko je potrebno vašem tijelu. Danas na tržištu ima milijun i jedna vrsta, od goveđih i veganskih do klasičnih proteina u prahu i to s okusima kakvih vam srce želi. Nutrition shop nudi niz popusta i to s besplatnom dostavom iznad 400 kuna kupovine pa izdvajam proteine koji su kvalitetni i prihvatljivih cijena:
No, nemojte se u potpunosti oslanjati na njih, jer ipak je bitno jesti i krutu hranu punu proteina kao što je meso, riba, jaja, posni sir, orašasti plodovi itd.
3. Trening snage prvi, cardio drugi
Svaki trening je dobar trening, da se razumijemo. Svako kretanje je super kretanje. No ako želite određene rezultate, oni neće doći beskrajnim, svakodnevnim trčanjem na traci ili u prirodi. Cardio podržavam, ali u kombinaciji s treningom snage, što podrazumijeva rad s utezima i/ili spravama u teretani. Uz previše cardia ne možete izgraditi mišiće, a treningom snage možete tonirati tijelo, ispraviti držanje, omogućiti si izdržljivost i snagu pa tako i mišićnu masu. I jedno i drugo je važno za zdravlje, ali razmislite koji su vam ciljevi i po tome se prilagodite. Pratite nutritionshop.hr na Facebooku i Instagramu jer vas uskoro očekuju primjeri vježbi u teretani ili kod kuće koje svi možete raditi.
4. Pripremite si hranu za idući dan
Danas smo svi u žurbi pa nam je nekada najvažnije samo strpati nešto, bilo što u usta. Prije nego što kažete „nemam vremena“ tu ću vas zaustaviti i reći da je najvažnije organizirati si vrijeme, a priprema obroka stvarno nije bauk koji traje satima. Ako znate gdje ste sutradan i svjesni ste da je pokraj vas samo pekara, uvijek možete večer prije pripremiti šaku orašastih plodova kao međuobrok, izmućkati si jaja pa ih sutra samo baciti na tavu i ispeći za doručak (dok u kutijici za hranu već čeka posni sir, neka šunkica i povrće), a uzeti neko voće iz zdjele još je najjednostavnije. Na vama je kako ćete se postaviti prema planiranju i pripremi, što uistinu nije teško jednom kada naviknete na takav način života. Motivirati se možete i zdravim receptima koje uskoro očekujte na stranici.
5. S vremena na vrijeme se počastite
Cilj zdravih navika nije zauvijek zaboraviti na čokoladicu, pizzu ili lazanje. Zato se s vremena na vrijeme treba počastiti. Preporučujemo da to u početku vašeg fitness putovanja bude svaka dva tjedna, jedan dan, a kasnije to može biti jednom tjedno. Tijelo treba s vremena na vrijeme šokirati s više kalorija no što inače unosi kako bi i dalje napredovalo. Isto tako, ako znate da nećete moći stati na jednoj čokoladici, uvijek postoje proteinske zamjene koje danas možete kupiti bilo gdje, a i ovdje na shopu:
Početak je nove godine te je to idealan trenutak za vaše zdrave navike i nove pobjede.
Zdravlje je danas in.
Vaš Nutrition shop!
Marina Pejak
Pratite me na: